[...] heh .. no niby tak , ale przeczytaj poprzedni post Czemu Twój kolega zaprzestał treningów ? … przetrenowanie ? , „ -po pierwsze-zrobic sobie pisemnie plan-co sie chce osiagnac i do kiedy „ Mam taki plan. Co prawda nie jest on przelany na papier , ale dość długo rodził się w mojej głowie , więc już się tam [...]
Czy może być taki plan? 2 zestawy 3 razy w tygodniu A 1) Przysiady ze sztangą 3s 2) Sztanga na płaskiej 3s 3) Podciąganie się na drążku 3s 4) Wyciskanie sztangi na barki z przodu 2s 5) Superseria: Francuz leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B 1) MC 3s 2) Hantle na skosie 3s 3) Wiosłowanie sztangą 3s 4) Wyciskanie sztangi na barki z tyłu 2s 5) [...]
Witam! czy taki plan na MASĘ FBW 3x w tygodniu jest dobry? 1. A :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc [...]
[...] ale jeśli stanę za tydzień w WL to od razu mam zrobić przerwę tyodniową? Nie będę miał za często przerwy? - barkami sie nie przejmuj, jak beddziesz je robil 100% poprawnie a plan bedzie juz dopieszczony do Twoich warunkow fizycznych i nadal bedziesz doswiadczal spadkow to bedzie powod do myslenia w takich kategoriach jak trenowałem TS to zawsze [...]
[...] 65 ostatnio jutro 70 na 4 ruchy idzie wisołowanie 90 kilka kg na 4 ruchy trcieps koło 40 kg 5-6 ruchów biceps też jakoś tak a nogi po wstępnym zmęczeniu robie mój plan www.sfd.pl/search.asp "PLAN NA SIŁE" odzywy ? carbo + białko + witaminy kretke zjem we wrzęsniu przyszłego roku , albo jabłczan an redukcji żeby troche siłe [...]
[...] 4 x 12 -uginanie nóg na maszynie 4 x 12 3. wspiecia na palce /20/15/25/12 Sobota i niedziela - WOLNE Do dyspozycji mam tylko hantle 2 razy po 4,5 kilo. Obecnie tym planem ćwiczę jakieś 4,5 tygodni. Początkowo było może trudno, ale teraz w ogóle nie czuję zmęczenia. I mam kilka pytań: -musisz wybrać sie na siłownie- plan masz taki, ze [...]
Witam Przedstawiam plan na następny tydzień. Jako iż kończy mi się karnet na siłowni w tym tygodniu zrobię 3 długie treningi. Mniej więcej będzie wyglądało to tak. Poniedziałek Nogi+Barki+Przedramię+Brzuch+rowerek 20min Wtorek Plecy+Biceps+Triceps+Brzuch+ 20min rowerka Środa Klatka Piersiowa+ łydki+Przedramie+Kaptury lekko 20min row. Czwartek [...]
[...] 12-15 przerwy jak zawsze 2. wznosy bioder lezac 3x 12-15 wioslarz 2min 3. sciaganie drazka gornego 3x12-15 4. rozpietki na plaskiej sztangielkami 3x 8-10 wioslarz j.w 5. plank na lewym boku max 6. plank na prawym boku max 7. plank max 8. odpoczynek60ske prowtorzyc 3 x wioslarz 15-20 min podaj odleglosc Jak cos niejasne to pytaj Zmieniony [...]
push-pull do mnie nie przemawia, juz o tym pisalem. Moze jakies HST ? no nie wiem, ale musimy uwzglednic to, ze od wrzesnia bedzie najwazniejszy plan. ps: moze coś takiego, tylko go troche pozmieniać http://www.sfd.pl/Masa_!_do_Apokalipsy-t513417.html , już nim jechałem i byłem zadowolony. Pozamieniałem trochę ilość serii i powtórzeń, dodałem ćw. [...]
[...] ciąg 3s progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... nowy plan wygląda właśnie tak... zaszło w nim pare zmian, ogólnie dziękuje za pomoc oczywiscie Adzikowi ten plan powinien być lepszy. pozdrawiam!!!
[...] z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15" Mam rozumieć, że MC i drążek ze stałym ciężaem robimy, jo? Aha i czy mogę w dzień pierwszy zamienić plan z dniem piątym, tzn. D1 w D5, a D5 w D1? Może mi ktoś przykładowy trening na D3 rozpisać, bo chciałbym robić na początku kilka serii rozpiętek technicznie, potem [...]
Nowy plan treningowy PHAT 5 Dniowy Plan zaczne jak wyleczą mi sie te plecy i polece z tymgdzieś 2-3 miesiące później jakaś mała przerwa i znowu powróce na krótki okres do splitu ale tu już zmienie podział partii na inny bo ten sie już nudzi. Co do ćwiczeń głównych wyciskania na ławce skośnej , poziomej , i teog na barki nie wiem czy nie robić na [...]
TarczaND PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 4 x 12-8 -Ławka skos 35% nachylenia - 4 x 12-8 -Ławka skos dolny - rozpietki 3-4 x 12 -Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i [...]
[...] sobie kilka razy chlania No ale wolę na to wydać i mieć radochę przez4-5 tyg niż wszystko przepruć w jeden dzień i mieć na 2 dzień kaca. Mały edit Przestawię mały plan na ten tydzień. Poniedziałek 30 min Rowerka + Klatka Piersiowa+Kaptury+Przedramię+ Łydki + wieczorem bieganie 6km Wtorek Wolne Środa Nogi+Barki+35min rowerka Czwartek [...]
[...] ale trenować partię jeden raz w tygodniu = SPADEK SIŁY. Mam pisać dalej? W podpisie masz artykuł gdzie wyjaśniam, o co chodzi w metodyce. Akurat liczba powtórzeń to drugi plan. Na wiele partii robimy niezależnie od kierunku siłowego więcej powtórzeń w seriach (biceps, łydki, barki np.) Aby odpocząć CUN i mięśniom na nogi i plecy też robimy [...]
[...] ( a już czasowo ciezko isc na rower i z psem), no i w tym roku musialabym sama jeździć, dlatego mi sie nie chce za bardzo. Kuzynka męża jeździ z psem :-) Otrzymałam nowy plan od Nighta i muszę szczerze przyznać, że jak dla mnie bomba :-D Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce %-) Wrzucam wam do wglądu. Trening A 1. MC sumo 9/7/5/3-4/3-4/3-4 2. [...]
Oto podrasowany plan na kolejne 6 tygodni. Zmieniłem ciągi na inne ćwiczenia i jeszcze jakieś delikatne zmiany. Przerwy pewnie będą krótsze, bo nie lubię się opierdzielać. Postanowiłem robić nogi z barkami, bo nogi mam dość duże w porównaniu do góry więc przerzucam je na drugi plan. Zobaczę jak ten plan się układa w życiu i jak coś będzie nie ten [...]
[...] siedząc. TRENING zajał mi 1h i 15 min, z racji dłuższych (ok. 3 minut) odpoczynków przed ostatnią serią danego ćwiczenia. Będę musiał pomyśleć chyba nad 4 dniowym planem i rozdziałem góry ciała na 2 dni, aby te barki zacząć porządnie robić, bo po 22 seriach na klatkę i plecy ciężko mi się do nich przyłożyć. Zresztą ramiona (biceps, [...]